如果你一直处于担心、紧张的状态，或者想着某些消极的事情和担心灾难会发生，那你大概正在焦虑中苦苦挣扎。虽然导致焦虑的具体原因各有不同，但是焦虑的人通常都有一些可能引发焦虑的共同点，比如容易焦虑的家人、经历了精神创伤，或者存在其它类型的精神疾病。好在只要借助药物、认知治疗，以及改变生活习惯，你就能缓解焦虑的症状，并战胜焦虑。

方法1:改善生活习惯

1、即使你不愿意，也要寻求社会的支持。和那些与社会没有太多联系的人相比，与社会联系紧密的人能以更健康的方式来处理各种境遇。 在对抗焦虑的时候，建立新的社会联系。你可以参加当地的焦虑援助团体，加入宗教或者精神组织，或者多跟亲密的朋友们来往。

• 归属感和他人的安慰对一个人的身心健康有着极大的影响。研究表明，与社会联系较少的中老年人死亡率更高。孤独感对健康的危害甚至超过了肥胖，并且可能会缩短寿命，就像每天都抽一包烟一样。因此，一定要花时间和别人相处。

2、优先考虑睡眠。睡眠和焦虑的关系就好比鸡和蛋一样。睡眠不足会引发焦虑，而焦虑又会导致睡眠障碍。为了控制焦虑，每晚至少睡7个小时。利用以下的秘诀来保障充足的睡眠：

• 让身体适应规律的睡眠。每天都准时睡觉。睡觉前一小时不要再使用电子产品。打造舒适的睡眠环境，不要在睡觉的地方做其它事。让卧室保持凉爽和黑暗。运动，但不要在睡前2-3小时进行。养成每晚放松的习惯。利用香薰疗法（比如薰衣草香）放松。中午过后就不要再喝咖啡。避免在睡前吃东西。每天都到露天活动一下。戒烟（尼古丁会影响睡眠）。睡前2小时不要饮酒。