6、在指定的时间思考你的烦恼。“烦恼时光”并不只是用来思考烦心事的。准备好烦恼清单，动动笔，想办法解决每个烦恼。

• 有研究表明，刺激控制疗法是缓解忧虑最好的办法。刺激控制疗法分为四步，即识别忧虑，设定专门处理忧虑的时间，收集并延迟处理焦虑，以及思考解决办法。

7、相信自己有控制忧虑和消极想法的力量。一开始你很难暂时忘掉忧虑的事。但是经过一段时间的锻炼后，你会发现，你真的可以决定自己忧虑的时间和地点。所以你不需要一整天都忧心忡忡。

方法4:接受专业的治疗

1、和医生预约治疗。如果焦虑已经严重影响了你的生活，导致你无法正常地工作、学习、交际或者参与其它的活动，那你该看看医生了。医生可以通过各种各样的检查来查找你焦虑的原因。

• 对于某些人来说，焦虑不仅仅是精神疾病的象征，还可能是身体疾病的前期症状。焦虑可能是心脏病、糖尿病、哮喘，或者滥用药物、停药的预警信号或者副作用。有时焦虑也可能是药物的副作用。问问医生，看你的焦虑是否是由药物引起的。

2、咨询精神疾病专家。如果你的身体没有任何会引起焦虑的健康问题，你可能需要找有相关经验的精神病医生、心理学家、精神治疗师看看了。医生可以开具药物来缓解你的焦虑，但是许多人觉得药物搭配专业疗法能更好地控制焦虑。

3、让医生向你说明诊断结果。只是知道焦虑的病因并不足以摆脱焦虑。即使是精神障碍也分为很多类型，而焦虑是许多精神障碍的典型症状。为了判断是哪种焦虑在影响你，医生会了解你的个人史，对你进行评估，并问你各种问题。

• 你可能患有焦虑症，比如恐慌症、恐惧症、创伤后心理压力紧张综合征、强迫症、社交恐惧症。

4、和医生一起决定最好的治疗方案。虽然你可以用一些自助的方法来控制焦虑的症状，但是这种心理障碍还是应该接受专业的治疗。心理专家会根据焦虑的类型和程度，在以下三种治疗方法中选择一种为你治疗：

• 使用处方药。精神病医生常常会用抗抑郁的药来缓解焦虑的症状，所以焦虑症的诊断很容易和抑郁混淆。 据证实，有一种叫选择性血清素摄取抑制剂（SSRIs）的药可以有效地治疗焦虑。其它可以治疗焦虑的药物还有血清素去甲肾上腺素摄取抑制剂（SNRIs）、苯二氮平类药物和三环类抗抑郁药。接受治疗。实践证明，认知行为疗法可以有效治疗焦虑。焦虑可能是由不切实际的想法引起的，而认知行为疗法可以帮你识别并改变这些想法。其它可行的治疗方法还包括暴露疗法、接纳与承诺疗法、辩证行为疗法和眼动脱敏与再加工疗法（EMDR）。]结合以上两种方法进行治疗。

5、要有耐心。人们常常由于治疗时间不充分，而觉得治疗失败或者没有作用。并且许多焦虑症患者都需要尝试多种治疗方法，这样才能找到最适合的一种。