减肥的底层逻辑是创造热量缺口，这就意味着你要管住嘴，减少热量摄入，这必然需要忍受一定的饥饿感。因为在空腹状态可以促使身体会分解储存的脂肪和糖分，以提供能量，身材就会慢慢瘦下来。

不过，适度的饥饿感，好处可不只是为了减肥，比如：

1、改善肠胃健康。在食物丰盛，容易营养过剩的现代社会，很多人经常大鱼大肉，摄入太多的碳水、脂肪或者蛋白质，胃像气球一样会慢慢被撑大，还容易出现各种疾病，比如肠胃疾病、高血脂、高血糖等问题。

而适当的保持饥饿状态，可以调节肠胃功能，让肠胃得到一定的休息，胃容量会适当缩小，让你食量慢慢得到控制。不仅如此，适当的饥饿感，身体会重新调节代谢平衡， 可以更加高效地运转，从而增强身体的整体机能。

2，强化免疫系统，适度饥饿感可以让身体的免疫系统提升防护能力，在面对外界的病菌和病毒时，能够更加迅速、有力地做出反应，抵御疾病的入侵。

3，延缓衰老，研究表明，适度的饥饿可以减少细胞氧化应激，降低自由基对细胞的损伤，延缓了细胞老化的速度，让你焕发出年轻的活力。

4、改善大脑功能。在适度饥饿的状态下，大脑会产生一种叫做脑源性神经营养因子的物质，能够促进神经元的生长和连接，提高大脑的认知能力和记忆力，让我们思维更加敏捷。

不过，适度的饥饿感，并不是让你长时间挨饿或者进行过度节食。适度饥饿感减肥的方法可以参考这几个：

1、尝试轻断食计划，比如16 8轻断食计划，白天8个小时内完成三餐（吃够基础代谢值，一般在1300-1500大卡左右），剩余的16个小时不要吃东西，只喝水。

2、饭吃七八分饱。减肥期间，确保三餐定时，不要有一餐没一餐的吃。吃饭的时候，我们不要吃太饱，保持七八分饱即可，这样在下一餐到来的时候，可以产生适度的饥饿感。

这个时候我们要控制住进食*，远离各种高热量的食物，多喝几杯水等待正餐的出现，这样可以促使身体分解体内的储备能量，有助于减肥。

3、调整饮食搭配。吃饭的时候，我们可以主食可以适量减少，增加低热量、高纤维蔬菜的比例，这样可以减少对高热量食物摄入，还能控制血糖水平，抑制脂肪堆积。

这样一顿饭下来的热量摄入会有所下降，不过，消化时间就会有所下降，身体会提前消化完这些食物，自然地会产生饥饿感，我们要抗住饥饿感，慢慢习惯这样饮食搭配，身材自然会瘦下来。