减肥期间，我们要学会控制饥饿感，降低食欲，才能控制进食量，让体重咔咔下降。很多人减肥失败就是因为饥肠辘辘、食欲比较旺盛，导致无法管住嘴，身材也不容易瘦下来。

但是，有的时候你并不是真的饿了，才是馋了，你只是想吃东西而已。有的时候，你只是口渴了，身体释放了错误的信号，让你以为是饿了。

减肥期间，怎么才能控制饥饿感，降低进食的*呢？分享控制食欲的6大秘诀：

1、补充优质蛋白质

减肥期间，也要补充优质蛋白质，比如水煮蛋、鸡胸肉、三文鱼、虾等食物，不仅能够为身体提供必需的氨基酸，还能够在胃中停留较长时间。

适当吃肉可以满足食欲，降低暴饮暴食的*，此外，身体分解蛋白分子需要更长时间，从而产生持久的饱腹感，有效地抑制饥饿感的产生。

2、多喝水，让胃感到满足

水是没有热量的，多喝水可以加速身体的新陈代谢，促进脂肪的分解。此外，充足的水分摄入可以填充胃部空间，给大脑传递饱腹感的信号，减少不必要的食欲冲动。此外，饭前一杯水，可以降低饥饿感，让你减少对正餐的进食量。

3、补充膳食纤维丰富的食物，热量低、饱腹感强

减肥期间，我们应该多吃各种高纤维蔬菜（西兰花、冬瓜、芹菜、芥兰、生菜、菠菜等），这些食物的热量低，可以促进肠道蠕动，减少对高热量食物的摄入。

此外，各种粗粮谷物（红薯、土豆、淮山、小米等），在胃中停留较长时间，其膳食纤维吸收水分后会膨胀，可以在消化系统中缓慢地被消化和吸收，可以控制血糖水平，帮助您抵御饥饿的侵袭。

4、嘴馋的时候让自己运动起来。

当嘴馋之感来袭的时候，不妨让自己积极地运动起来。你可以安排100个深蹲或者15分钟慢跑训练，这样不仅能够消耗体内的能量，还可以转移注意力，分散对食物的渴望，使您有效控制食欲。

5、吃饭细嚼慢咽。

吃饭速度太快的人，一顿饭下来摄入量会不知不觉超标，胃容量也会被撑大。想要控制进食量，建议，吃饭不要狼吞虎咽，充分咀嚼食物不仅有助于消化，还能让大脑及时接收到饱腹感的信号，防止进食过量。

6、保持规律的进食习惯。

不要有一餐没一餐的吃，这样不利于控制食欲，还容易暴饮暴食。保持定时定量的用餐习惯，避免过长时间的饥饿或过度饱腹，让身体适应固定的饮食节奏，减少因饮食不规律导致的食欲失控。