图片来源：课程截图
对于忙碌的上班族、还能想偷懒的朋友们，课程里也有所有主食和肉类的详细预处理步骤，这样你就能提前集中一次性做好几天的用量，做一次饭吃一周。
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另外，一个人做饭吃，买多少做多少是个痛点，所以我们课里的计划都是按照一人食的情况安排的。
如果你还需要照顾一家人的饮食，也完全可以根据家人不同的热量需求来计算采购和制作量。对于没有减重需求的家人，就按正常摄入量来吃，这样即使不减重也可以吃得很健康。
《 28 天科学饮食减重计划》
原价 159 元
限时特惠，仅需 99 元
活动限时 2 天
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限时加赠「2 盒益生元饮品」
食谱不仅丰富好吃
还能确保充足营养摄入
首先，课程里的每种方案中食谱设计三大营养素的供能比为：
碳水化合物占比 40%~55%，脂肪占比 20%~30%，蛋白质占比 15%~20%。
并且选择了更健康的供能营养素的来源：
1. 脂肪多使用富含 ω-3 多不饱和脂肪酸的食物，比如亚麻籽油、各种坚果；
2. 碳水化合物以复杂碳水为主，尤其注意增加全谷物、杂豆等的摄入，让你收获更多的维生素、矿物质和膳食纤维；
3. 蛋白质以纯瘦畜肉、去皮禽肉、鱼虾等高蛋白低脂肪的食物为主，增加此类蛋白质的摄入，不仅可以带来更持久的饱腹感，也能限制饱和脂肪酸的摄入。
其次，减重时，充足的维生素、矿物质是保持好状态的必要条件。
B 族维生素是能量代谢不可缺少的部分，维生素 A、钙、铁等的代谢也与肥胖密切相关。
所以，食谱设计时，不仅考虑能量、营养素供能比，还确保了维生素、矿物质的充足摄入。
挑选高营养密度的食物，并做了合理搭配：
1. 主食搭配全谷物、杂豆等；
2. 蛋白质品类丰富，每个周期都安排了鱼蛋肉奶豆；
3. 蔬菜多选深色来源的绿叶蔬菜；
4. 水果多选浆果；
5. 保证坚果的摄入。
希望从现在开始，有更多的人加入到这门课，和我们一起健康饮食，科学变「瘦」。
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专业老师制作，不分男女
有没有运动习惯都能用
这门课程邀请到了拥有 7 年营养科普和健康管理经验，首都保健营养美食学会理事的古传玲老师，国家注册营养师、国家一级公共营养师、高级健康管理师的周丽老师进行制作。
此外，还邀请国家首批注册营养师、中国营养学会会员、中国老年保健协会膳食指导专业委员会副秘书长的沈夏冰老师进行科学审核。
不仅方法系统，不需要自己去拼凑，组合，也不需要再费力去判断真真假假，担心引起不必要的隐患。
并且课程中，除了实用的减重计划以外，还给予了科学健康的饮食减重知识和技巧。
如果无法每天都保证自己做饭，偶尔需要外出就餐，也不要苦恼，课程中也给出了很实用的就餐建议，在外吃饭也不会让减重计划停滞不前。
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只要 BMI 在 18.5～32 的人群，不分男女，都适合这门课程。（BMI = 体重（kg）/身高²（m²），大家可以算下自己的情况。）
有没有运动习惯都可以，如果在规律运动，课程也会教大家如何计算适合自己的方案。
此外，我们针对特殊人群的使用要点，以及常见问题也提供了相应的解答。
