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参考文献：

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赵宏伟, 刘芳. 膳食镁与睡眠质量关系的研究[J]. 营养与健康导刊, 2023, 28(3): 45-49.

郑小林, 黄晓燕. 樱桃中褪黑素含量与睡眠改善效果研究[J]. 食品科学, 2022, 43(15): 156-161.

孙明亮, 张晓芳. 中医食疗改善睡眠障碍的临床应用[J]. 中华中医药杂志, 2023, 38(4): 212-215.

夜深人静，辗转反侧，怎么也睡不着？第二天起床头昏脑胀，打不起精神？这样的情况，你是不是已经习以为常了？别担心，你不是一个人在战斗！全国有超过3亿人正被各种睡眠问题困扰着，高质量的睡眠正成为现代人最奢侈的追求。

睡眠不足或质量差会导致注意力不集中、记忆力下降，甚至增加心血管疾病、糖尿病和肥胖等风险。难道就只能靠数绵羊或者吃安眠药来缓解吗？其实，我们的餐桌上就有不少改善睡眠的天然"催眠师"！

俗话说"药补不如食补"，选对食物能帮助我们自然地进入梦乡。下面就为大家介绍5种有助睡眠的食物，让你睡得香，精力更充沛！

樱桃，这个红彤彤的小家伙可不止是好看那么简单。它是自然界中为数不多含有高浓度褪黑素的食物之一。褪黑素是什么？简单说，它就是我们体内调节睡眠周期的关键激素。随着夜幕降临，褪黑素分泌增加，告诉身体该休息了。

多项研究表明，每天喝一杯樱桃汁（大约240毫升）持续两周，能显著延长睡眠时间，还能减少夜间醒来的次数。准备睡前的小零食，何不试试一把樱桃？

特别是酸樱桃，褪黑素含量比甜樱桃高出数倍。如果不是樱桃季节，冷冻樱桃或樱桃汁也是不错的选择。不过，樱桃含糖量较高，糖尿病患者要适量食用啊。