如果你一天中的大部分时间都是坐着的，这意味着你几乎一整天都不会使用大腿内收肌，这最终会增加大腿内侧的脂肪。此外，盘腿坐在地板上会使你的大腿内侧和外侧肌肉不平衡。如果你经常交叉双腿就会出现罗圈腿，如果你内收肌紧张骨盆就会倾斜。如果你一天中大部分时间都坐着并且感觉自己的大腿内侧特别胖，快来参加今天的锻炼吧！

我们将拉伸和加强紧绷的内收肌，每天只需10分钟即可彻底消除大腿内侧脂肪。

·双脚站立，宽度约为肩宽的两倍，双手紧握，弹跳三次，然后回到起初点一次。

·在弹跳下半身时呼气，回到初始点时吸气，确保上半身没有弯曲，保持双手和头部相互接触，膝盖尽量的打开。

·找到你的双脚合适的宽度坐下直到你的臀部与膝盖齐平。

·如果你的肩膀不舒服，伸直你的双臂，将双手放在腰部位置，膝盖弯曲，双手放在垫子上，抬起右脚跟并上下移动，然后抬起左脚上下，重复。

·当你脚跟抬起时呼气，尽量将双膝打开，腹部收紧，臀部不要向内弯曲，感受大腿内侧肌肉慢慢打开，只需抬起脚后跟就可以了，头不要抬起而是下巴内收。

·准备坐下，轻拍垫子三次，伸直膝盖回到原来的位置。

·上半身弯曲时呼气，伸直膝盖时再次呼气。

·弯曲上半身时将臀部向后推，膝盖尽量打开，你的腹部收紧。

·当你感觉骨盆区域疼痛时将双手放在垫子上并保持，这样你的骨盆就可以放松。