• 双手掌在双肩下面的垫子上撑地，弯屈手肘朝向后方
• 骨盆紧贴地面，双手掌用力按压垫子将胸腔向上抬离地面
• 保持8-10次呼吸

3.弓式

• 趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓脚踝
• 抬起胸腔，保持8-10次呼吸
• 
  

4.“8”字扭转

• 趴下来，左手往左侧伸直，转动向左
• 右脚踩地，膝盖朝天，左腿伸直，双手在身后交扣
• 尽量转动身体向左
• 保持8-10次呼吸

5、仰卧脊柱扭转

• 仰卧，双腿相互缠绕，右腿在上，右膝盖尽量往左侧着地
• 手肘弯曲着地，与肩膀对齐，转头看右侧
• 保持8-10次呼吸，换边
• 双腿膝盖并拢，弯曲左膝盖，右腿伸直
• 左手抓左脚外侧着地
• 右手往右侧延展，保持8-10次呼吸，换边

6.桥式