老年之后，身体的各项机能逐渐退化，只有通过锻炼来保持身体活力。

然而，锻炼不分多少种方式，到了中年之后就逐渐明确了最有效的锻炼方式，有氧运动与力量训练。

在这两者之间，到底哪种更适合中年人?

甚至，许多中年人在多年锻炼过程中只接触过有氧运动或者只接触过力量训练，那么长期下来两者带来的不同又是什么?

有氧运动是指运动中氧气摄入量与氧气消耗量达到一定平衡，使得人体通过氧气的摄入利用使体内的脂肪以慢速进程转化为能量形态提供给肌肉细胞增加肌肉工作时能量供给的运动形式。

通过这种方式，氧质来补充肌肉细胞需要消耗的氧气，最大化节省体内储存，增加活动能力的同时也可以降低能量储存量。

但是，有氧运动更多的是起到增强心肺功能，提高耐力的作用，并不能对肌肉形态起到任何提升。

需要达到更高的氧气供给身体能量需求，或者进行特殊项目的时候也会通过超极限的高强度有氧训练增加心肺功能。

如果多年只践行有氧锻炼的话，最坏情况是因为脂肪消耗过度，导致身体营养缺失引起各种病状发生，在此之前外在表现也会是面色枯黄，肤色没有光泽。

更好的情况只是影响了身材，与出现美感上无法达到很大程度提升的同时，还会导致肌肉量逐渐减少。

力量训练是指通过向身体施加外界抗阻力让身体在完成动作时造成大量微小损伤，让肌肉细胞感受到超出承受上限的压力提升再生能力，在进行力量训练的时候，自身的力量主要来自糖元等物质，因此力量训练更有利于提高自身力量。

大量力量训练再加上饮食辅助的前提下才会由于养分过剩而让身体出现脂肪增加，但是这样也不足以使形态达到最佳，不严格控制饮食的话基本上是无法达到理想效果的。

与有氧锻炼时间配比上所能获得更明显外在效果相比，力量锻炼在外在效果上就真的是不难看进而看到气质与美感上的极大提升。

力量锻炼对心肺能力产生影响，但此影响是次要的，相较有氧锻炼其实几乎没有差别，而力量锻炼带来的肌肉提升与脂肪提升之间需要严格控制饮食促进肌肉增加来获得最佳效果。

因此，如果多年只践行力量训练的话，最坏情况是会因为严重控制饮食导致营养缺失出现各种病状，或者因为力量过于强大造成意外伤害。

也可能只是外在比较好看，但因为过于重视肌肉得到忽略而自己也觉得遗憾。

除非是专门为了比赛而专门控制自己获得更好成绩，比如健美比赛之类，更有可能是最终数值因为能量补给反而变得很难看。