大家好，我是悠米爱健身。

这两年去健身房锻炼的人逐渐增多，不少新人都是为了减肥，他们会使用各种有氧器械或者参加团操课。还有一类人会出现在力量训练区域，他们的体型偏瘦，明明175CM的身高，却只有110斤。

有些瘦人力量不弱，平时也经常训练，但就是不长肉，体重也没有太大的变化，这就让他们伤透了脑筋。

那么问题来了：瘦人通过哪些方法，才能在短时间内快速增重呢？

瘦人想要快速增加体重，就必须要摄入充足的热量，尤其是碳水类的食物。

米饭的升糖速度的确很快，但是瘦人可能吃不到1碗就饱了，实际2两米饭都没有，这样就达不到增重的效果。

因此可以选择在早餐和午餐吃面食，主要有三种：切片面包、水煮面和煎饼。

早餐吃切片面包或者煎饼150g。

可以挤一些沙拉酱或者花生酱，这两类甜酱的热量非常高，配合食用一顿早餐就能摄入600-800大卡的热量。