多一点健康关注，少一点疾病担忧

腰椎间盘突出症是日常生活中常见疾病之一。它是由于外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。功能锻炼在防治腰椎间盘突出症中占有重要的地位，如何开展功能锻炼是每个腰椎间盘突出症患者都十分关心的问题，腰椎间盘老化、肌力下降的最大原因是运动量不足，对于一些不喜欢运动，没有时间锻炼的人在日常生活中加以注意就可以达到轻松锻炼的目的。下面我们就一起来了解一下常用的进行自我功能锻炼方法。

沉腰锻炼法有两种：

（1）俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

（2）仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势，根据自己病情与体质条件掌握时间，有高血压、心脏病等严重慢性病者不宜使用此法。

腰背肌功能的四种姿势：

（1）俯卧鱼跃：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次。