大家好，我是悠米爱健身。

腹肌与胸肌一样，它也被划入男人的门面肌肉，同时也是最吸引女生的肌肉之一，因此很多男生都在拼命地训练，目的就是指望有一天能让腹肌显现。

许多人平时会做各种卷腹动作，比如屈腿卷腹、收腿卷腹、绳索卷腹等等，一些人会每天训练，再加上各种有氧运动，终于可以练出部分腹肌。

但是存在一个问题：整个正面腹肌中，上腹肌比较明显，远处看去只有一半腹肌，下腹肌基本没有。

那么怎样锻炼才能看到下腹肌呢？

①缺少针对性训练

平时我们所做的各种卷腹动作，往往都是下固定动作，通过脊柱的屈伸来完成训练。

由于双腿和骨盆都保持固定姿势，因此受力范围会有一定的限制，往往只能抬起上背部，肩胛骨抬高就结束了。

即便是仰卧起坐，前半段也是在做脊柱弯曲的动作，后半段依靠腰部的力量起身坐立。

长期这样训练，往往只能练到上腹肌，而下腹肌基本没有受力。

②容易堆积脂肪