腹肌训练，如何雕塑六块腹肌、马甲线，绝对是健身圈中长盛不衰的一大热门话题！即便如此，仍有不少训练者、特别是刚入门的新手小伙伴，在实际练腹过程中频频犯错、踩雷。不仅导致练腹效率低下、看不到效果；更有不少练得腰酸背痛、浑身不适…

因此下面，我们就给大家总结了4大最常见的“练腹错误”，改掉它们，才能安全、高效地练成完美腹肌、马甲线！

在练习仰卧起坐、卷腹之类的动作时，为了加大身体上抬幅度、或盲目追求所完成的动作数量，不少人会错误地用双手抱住头颈，甚至用力牵拉向上…

实际上，这不仅会削弱腹肌所收获的刺激力度，明显影响训练提升效果；还容易导致脊椎过度受压，造成不必要的伤病问题，练得适得其反！

为了避免此类问题发生，大家可选择将双臂伸直、置于身前，或弯屈交叠在胸上，抑或是悬空放在两侧耳朵边上。

与此同时，维持下巴略微内收、颈椎接近自然中立的状态。在动作过程中，通过腹肌发力、弯屈脊椎，在自身能力范围内最大程度地上卷身体，确保动作富有控制，切实体会腹部的强烈收缩受力感！

在以双腿主导移动的练腹动作（比如仰卧抬腿）中，尤其是延展腹肌、下放双腿的离心收缩阶段，因为腰腹核心力量薄弱，很容易出现后腰肌肉辅助，明显反弓离地的姿态。这一常见错误，同样会显著影响练腹效果，且容易给腰椎施加大量额外压力。久而久之，腰部酸痛不适的问题肯定会找上门来…