长跑算是比较费时费力的运动，所以对于身体来说，可以说是一种超负荷的运动，主要就是因为人的跑步的时候，肩膀和双臂一直都是处于运动、紧张的状态的，这也是为什么你偶尔跑一次长跑，身体会腿疼、胳膊疼的原因。

长跑锻炼的不仅仅是人的体能，更多的反而是意识，坚持跑下去的动力！最好的解决方法就是身心放松，像我，我在长跑的时候一般都会听着音乐，这样就会感觉惬意许多，心情愉悦了，身体自然也轻松。

其实我刚接触长跑那会儿，也是特别的发愁，但是为了减肥真的也是拼了，就想着不让自己的青春后悔，也就这么挺下来了。其实长跑最主要看的就是心态，如果你脑海中一直想的是10、20公里，那么就会觉得过程特别的漫长。

教给大家一个我经常用的小方法，我自己叫它“晋级之路”，大家应该都玩过小游戏，每过一关就会特别的开心，而长跑就可以利用这个原理——“化整为零”。

假如大家是要进行20公里的长跑，那么大家就可以将长跑分成4段，每段5公里，每跑完5公里就告诉自己达成目标，这样子心里也就会轻松许多，而且也会更有动力。