虽然说并没有局部减脂的这一情况出现，但是不得不说的是很多朋友们的减脂之路是从腹部训练开始的，因为当意识到自己腹部脂肪的变厚，就会有了减掉大肚子的动力，而在没有一定的知识储备的情况下，很容易就会单纯地想要通过腹部训练的方式来减掉腹部的脂肪，即使这样做并不正确，但是这种动力会驱使我们去了解相关知识并在意识到自己方法不正确的时候加以改进。慢慢地我们就会知道，要减掉腹部赘肉首先要做的是全身性的减脂而并非腹部训练。
要减脂需要做的就是保证日常热量摄入基本稳定，既要保证代谢所需又不能过量，然后再通过规律的运动来扩大热量的消耗，从而实现热量的负平衡，然后再把这种负平衡保持下去，我们就会慢慢变瘦。因此减脂既是一个全身性的过程，又是一个较为长久的过程，所以我们不要太心急，不要以极端的方法（比如节食）来让自己瘦下来。
那么，对于想要拥有漂亮马甲线的朋友来讲，减脂并不是最终目的，因为体脂率的降低虽然是马甲线出现的前提，但瘦下来也真的并不意味着马甲线就可以出现，我们还需要去增加腹肌的厚度，还需要改善腰腹部两侧的松弛问题，因此，腹部训练是一定要有的。
但是对于腹部训练来讲，我们知道卷腹及其相关变式动作是锻炼腹肌的有效手段，不过，对于一些基础薄弱的朋友们来讲并不能很好的完成卷腹这个动作，他们会在卷腹以后腹部没有感觉却会感觉胳膊与颈部的不适，其原因在于核心力量不足而导致在动作过程中代偿现象的发生，也就是说即使是从表面上来看已经完成了动作，却没有做到腹肌主导发力，而是借助手臂与颈部力量完成的动作。
所以，当卷腹类动作不能标准完成之时，我们应该从基础出发去锻炼自己的核心能力，并且在一些核心训练过程中同样可以让腹部肌肉形成收缩与伸展，从而让我们在锻炼核心的同时把腹肌也练到，这样同样可以达到练出马甲线的目的。比如下面这组动作，如果感觉适合自己，不妨试一试。
动作一：直臂支撑对侧伸展（16-20次）
- 俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后伸直
- 背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，保持身体稳定，向后上方抬起一条腿的同时向前方抬起一只手臂
- 顶点稍停后慢慢还原，再换另一侧
