当我们长时间无事可做并且宅在家里之时我们会做些什么？刷屏、聊天还是睡大觉？在一开始，我们或许因为这难得的休息时间而自喜，可是时间一长各种问题就会出现，长时间刷屏会让颈部不适，眼睛不舒服，长时间卧床会让自己全身乏力没有精神，更重要的是每天都在吃了睡，睡了吃的日子中度过，体重会毫不客气地往上涨，因此，当我们前段时间宅家之时，网上涌现出一大批居家健身视频来呼吁大家动起来，当然这里会包括一些影响力较大的明星，奥运冠军等。

而在眼下，当我们的生活逐渐回归正轨之时，国外也享受到了我们前段时间的待遇，历史总是惊人的相似，一些外国友人和我们一样也在分享一些居家健身的动态，他们会使用哑铃、弹力带等小器械，会使用水瓶等随手可得的重物来分享健身动作等等，这不，就是前两天著名足球明星C罗也发起了直腿卷腹挑战，从而引发一众网友的参与。

在C罗的视频中，他用了45秒的时间完成了142次的卷腹动作，随后曼联中场布鲁诺接受挑战并在45秒内完成了117次卷腹，而李易峰则在45秒内完成了114次，当然小编看到这个挑战也尝试了一下，没有坚持到45秒，用了30秒的时间内完成了70次就起不来了。

不得不说，C罗的这个卷腹动作可以说是基础卷腹的进阶动作，其难度也比较大，并且要求我们全程做到腹肌发力完成动作，对于一些挑战者来讲这样的成绩当然不错，但是也并不排除由于速度过快而有借力现象的发生，并且对于一些新手朋友来讲，并不建议这样去做，毕竟一两次的挑战更多的是娱乐而非训练，对于C罗来讲，能够发起这样的挑战无非也是呼吁大家宅在家里动起来。

所以，当我们的腹部训练伴随着一定的目的之时，我们就需要从这个目的出发去进行，而在正常情况下，我们的腹肌训练无非就是让腹部变得平坦紧致，对于女性朋友们来讲，需要练出个马甲线什么的，对于男士朋友来讲需要练出分块明显的腹部肌肉什么的，当然，想要腹肌出现首先要做的就是去减脂，男士朋友们需要把体脂率减到15%以下，而女士朋友们则需要减到20%以下，因为低的体脂率是腹肌显现的前提条件。