动作二：侧支撑转体（双侧15-20次）

• 侧撑，下侧手臂屈肘支撑身体，上侧手臂向上伸直，双腿并拢伸直，下侧脚支撑身体，臀部抬起，身体从头至脚呈一条直线
• 保持身体稳定，转动上侧肩向下转体，同时上侧手臂屈肘从体前绕过
• 顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原

动作三：动态平板支撑（16-20次）

• 俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，双腿分开伸直，双脚踩地
• 背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，保持背部挺直，双臂依次屈肘向下
• 至双肘支撑身体呈平板支撑姿势，然后再依次伸直手臂起身还原

动作四：平板支撑左右转髋（16-20次）

• 俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，双腿并拢向后伸直
• 保持身体稳定，向一侧转动髋部转体，至动作顶点稍停后慢慢还原，并向另一侧转髋

动作五：平板支撑左右转体提膝收腹（双侧各10-15次）

• 俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，双腿向后并拢伸直
• 保持身体稳定，向一侧打开手臂并转体，至侧支撑状态
• 然后向前提膝抬起上侧腿，同时上侧手臂屈肘向下，使手肘与膝盖尽量靠近
• 顶点稍停收缩腹部肌肉，然后依次反方向还原至平板支撑状态
• 身体稳定后再向另一侧转体并提膝收腹