可能很多人还不了解肌肉适能指的是什么，其实肌肉适能是一个概括性述语，包括肌力、肌耐力和爆发力。肌力是指一次举起重量的能力，肌耐力是指重复多次举起较轻负荷的能力，而爆发力是指在极短时间内爆发出最大肌力的能力。
肌肉适能是身体素质的重要指标，定期进行肌肉适能评估可以帮助健身者更好地分析健身效果，以便及时调整健身目标和计划，安排更合理的训练。
来测测你的肌肉适能达标了吗？
肌肉适能评估有多种方法。一般肌力的测试方法是一次动作的最大值。比如一个人一次可以提起100斤，则他受测肌肉群的动作最大值就是100斤。肌耐力测试一般要求你重复进行健美操运动，例如俯卧撑、仰卧起坐。上身爆发力测试常见的方法有投掷实心球，腿部爆发力测试常见的方法有跳远和纵跳。
下面给大家介绍几种肌肉适能自我评估方法，快来看看自己达标了没！
卷腹
（腹肌力量和耐力测试）
1. 请仰卧在垫子或地毯上。膝关节弯曲约140 度角。双脚应略分开，距离臀部尽可能远，同时脚掌平放于地面上。手臂伸直，与躯干保持平行，手掌平放在垫子上。
2. 将头置于纸上。将约11.5 厘米宽和约1 米长的条带或硬纸板（或橡胶、塑料、胶带）置于膝盖下方，使你双手的手指刚好触碰到条带的近侧边缘。
3. 脚后跟保持在地面上，慢慢地向上卷起肩膀，手臂向前滑动，使手指滑过条带。卷起身体直至你的指尖触及条带的远侧。慢慢降低你的背部直至你的头部靠在纸上。
4. 重复上述卷腹的步骤，每3 秒做一次。同伴可以每3 秒发出“上—下”指令来帮助你。当你无力再做卷腹时或无法在3 秒内做完动作时，测试结束。记录下你完成的卷腹动作的个数，然后在表3.1 中找到你的等级并做记录。
俯卧撑
（上身力量和肌肉耐力测试）
