关于拉力带的使用优势和通过拉力带进行圆肩驼背的姿势矫正的动作，之前的文章中有过介绍。您可以关注订阅，来查看之前的信息。今天开始给大家介绍一些拉力带的经典动作，帮您获得更好的运动、健身体验。

通过双掌按压住拉力带两端合适的距离，使得拉力带在俯卧撑最低点的俯卧状态时，保持一定的张力，将拉力带绕到肩部后侧。这里默认您已经掌握了标准俯卧撑，因为这个动作的强度比标准俯卧撑要大，是对爆发力的进一步提高。这个动作时，撑起的速度要尽量快，以加强对爆发力的练习效果。其发力与俯卧撑发力相同，但通过拉力带加强了动作的发力感。

将拉力带一端固定在一个很牢固的地方。身体呈深蹲姿势背对系固点，从胯下拉住拉力带的另一端。上半身弯曲俯身，双腿屈膝开列站立。随着身体的立直向前顶拉拉力带，通过臀部和大腿后侧发力来完成这一动作。

身体正直站立，用脚踩住拉力带一端，手握另一端，上弯手臂，将小臂背到身后。调节合适的拉力带长度，并选择合适拉力的拉力带。大臂保持竖直不动，小臂带动拉力带缓慢向上提拉。这个动作能够很好地锻炼到肱三头肌的近端和远端。

姿势与普通深蹲完全相同，只不过通过双脚踩住拉力带中段，双手各握拉力带一端，在低点时让拉力带保持一定的拉力，随着身体的蹲起，拉力带也会被拉长，从而加强整个动作过程中对下肢力量的刺激。