稍稍调整你握杠方法，手腕的角度以及拇指位置，就可以极大影响你进行的动作，以及你可以使用的重量。

普罗大众在平常健身时，最常用的就是下面这3种，看看你是否做对了！

#1

卧推——软塌塌的手腕

卧推中“软塌塌”的手腕是最常遇到的，不论是杠铃还是哑铃进行卧推训练，当然，并不是真的软塌塌，而是讲杠铃的重量直接压在掌心，从侧面看就是下图左边的样子。

有些人在卧推时会产生手腕疼的现象，就是因为这样的问题，总是掌心向上。这就是因为你的手腕的稳定性、握力不足的的主要原因。

卧推，滑杠事件如此普遍，你真的还敢掉以轻心吗？

记住！安全第一，大拇指绕杠能够提供给你更充足的安全性（但不是绝对！），而且能够让你手腕能够保持中立！

#2

硬拉——不管多重都用交叉握进行

首先我不是说交叉握杠是错的，我都会常用，也并不是什么坏事，但要有选择的使用，当小重量的时候还是保持正常的握杠方法，而大重量的时候可以的话，还是要正反手交替使用。

有教练会提示使用举重握杠方法，大拇指绕杆，食指中指包住大拇指，这样的方式或许能够拉起更大的重量，也更安全，但对于大多数人来说非常难受，而且会特别疼。到现在我都不习惯（没有）在硬拉中这样做过。

#3

高位下拉——拇指绕杠（锁握）

很多人纠结高位下拉时，二头肌总是先比背部肌肉疲劳，所以助力带在此时作用就很大了。不过如果你犯了这个错误，修改下或许会有所长进，另外就是不要在下拉过程中勾手腕，这样会让你的小臂酸胀难耐。

另外在下拉过程中，将中心放在小拇指一侧，更更多锻炼到背肌下方，感受会更明显。

以上在健身中最常见的几种握杠方法

举一反三几乎也涵盖了所有的动作类型

虽然只是细节

但带来的体会和锻炼成效却截然不同

分享给大家可以慢慢体会。