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男士健身拉力带的正确锻炼方法(健身拉力带的用法示意图)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-11-20 01:27:39作者:YD166手机阅读>>

上不了健身房、没有器械负重,在家该怎么把背练到位?

如果你也正为这一问题烦恼头疼、无从下手的话,下面的12个阻力带“练背动作”可一定要收藏掌握好!

只需1条价格便宜、小巧易携的阻力带,就能彻底、全面地练到最受关注的“背阔肌”,位于中背部的菱形肌、中斜方肌等,颈背交界处的上斜方肌,以及下背部后腰4大关键区域,效果绝对不比健身房、用器械练出来得差!

男士健身拉力带的正确锻炼方法,健身拉力带的用法示意图(1)

01

引体向上

引体向上,作为一个经典的垂直上拉动作,能针对训练强化背阔肌,塑造整体背部宽度。

利用阻力带,则会更便于控制、改变训练强度。对于无法徒手完成引体的新手而言,可踩在阻力带上,以获取一定助力、降低难度。

男士健身拉力带的正确锻炼方法,健身拉力带的用法示意图(2)

而对于力量较强的训练者,则可用阻力带一端与背包等重物连接,另一端挂在脖子上,练习负重引体。

男士健身拉力带的正确锻炼方法,健身拉力带的用法示意图(3)

02

杠铃划船

与此同时,水平拉动式动作,就比如最具代表性的“杠铃划船”也是日常背阔肌训练中,必不可缺的关键动作。

如果没有杠铃的话,将双脚大幅打开、穿过并踩住阻力带两端,使其呈一定的延伸受力状态。接着,双手抓握住交叠着的2层阻力带,重复划船动作,便可模拟“杠铃划船”,并收获类似的训练效果。

男士健身拉力带的正确锻炼方法,健身拉力带的用法示意图(4)

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