• 锻炼部位：胫前肌

32.仰卧肩外旋伸展

• 锻炼部位：肩胛下肌

33.直角辅助拉伸（固定面）

• 锻炼部位：胸大肌和背阔肌

34.辅助胸部拉伸变体

• 锻炼部位：胸大肌

以上拉伸运动，我建议以被动拉伸（静力性伸展）为主；被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。

良好的拉伸能强化你在力量训练中的表现，并且有效减少延迟性肌肉酸痛。训练前和组间进行伸展练习有助于扩大动作范围和避免受伤，训练后伸展练习能促进恢复、减少痛疼、增强柔韧性。