蝴蝶肌指的是，有发达背阔肌的人，向两边展肩时，背阔肌像蝴蝶展翅一样的律动形态。

蝴蝶肌不单要有强壮的背阔肌，还需要明显的肱二头肌、腹肌来映衬。看着这蝴蝶肌很让人流口水吧，小编告诉你，一根弹力绳就可以锻炼上述所有肌肉，坚持，就能让你也变成图中的样子！

训练动作

（1）站姿硬拉

训练部位：胸部背部

1、双脚打开、与肩同宽，挺胸收腹，站姿勿过于笔直

2、将弹力绳中段固定，双手抬到胸前

3、双臂后拉至小臂平行地面

4、重复20次

（2）站姿交替弯举

锻炼部位：肱二头肌

1.双脚开立，弹力绳踩在脚下，挺胸收腹，压肩，两手握拳，拳眼向前，手臂垂于身体两侧。

2.左右两手交替上拉，吸气，至肱二头肌完全收缩，呼气，还原起始位置。

3.过程中上臂紧贴身体两侧，勿张开，可前后轻微移动。

4.重复20次

（3）侧摆