要诀要领：鸟伸动作拉任脉，宣肺活血效果强，尾闾上翘气机通，拉肩缩项阳气升。

这套动作可加强肺的吐故纳新功能，增加肺活量。

接上式。两腿微屈；两掌成“鸟翅”合于腹前，掌心相对；目视前下方。

动作一：右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下；同时，两掌成展翅状，在体侧平举向上，稍高于肩，掌心向下；目视前方。

动作二：左脚下落在右脚旁，脚尖着地，两腿微屈；同时，两掌合于腹前，掌心相对；目视前下方。

动作三：右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下；同时，两掌经体侧，向上举至头顶上方，掌背相对，指尖向上；目视前方。

动作四：左脚下落在右脚旁，全脚掌着地，两腿微屈；同时，两掌合于腹前，掌心相对；目视前下方。

动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。

重复一至八动作一遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。

要诀要领：仙鹤亮翅为鸟飞，此法分为两步走，一为亮翅手过肩，二为欲飞两翅合，一开一合主肺气，宣发肃降气机顺。

五禽戏强五脏歌诀：

虎戏强肝舒筋强

鹿戏强肾以壮骨

熊戏健脾又和胃

猿戏宁心以安神

鸟戏开合以润肺

五禽戏是一个仿生象形的功法，此法来源于自然，练功同时令身心愉悦，是一个天人合一的好功法，五禽戏可整可零，单练和复合练习。五禽戏练至最佳为“沾濡汗出”之感，练习六月当有全身暖融融，手脚有力，握力增强之感。