今天的开头，给大家讲讲我“戒”奶茶的故事。

我曾经是一个重度奶茶控，重度到只要逛街必喝，绕路也要去喝，喝遍了我们这各大街头饮料店，这样就算了，在家里，经常性突然就会想喝，甚至大半夜也会去外卖上搜奶茶。尽管每次点的都是少糖或无糖，但心里很清楚，一杯奶茶里面到底加了多少东西，所谓的无糖也逃不开糖。为此，我曾立了无数flag来戒奶茶，诸如让别人监督，把外卖软件卸载了，或各种靠意志力的方法，但最终都失败了。

但今天的我，在没有立任何flag的情况下，不知不觉中已经彻底告别了奶茶的瘾（不会特意想喝，逛街也不会特别想到），这过程好像也没那么困难，对此，我总结了1条心得分享给大家，这条心得，我相信同样适用于我们的减脂餐：

不要强行立flag，不要明示自己“不要”做某事，因为结果通常会反着来，或曰反弹，比如你立个flag不要喝奶茶，不要吃炸鸡，相信我，这种光靠“意志力”的行为，持续不了多久，结果就是，你越说不要，越想要，越刻意，越容易失控。

我们要做的只是2点：

1）不在情绪上说“不要”，“不可以”，而是在客观事实上先认知到这件事给你带来的不好感受，比如我后来想喝奶茶的时候，不会对自己说“不能喝”，而是会脑补一些画面，比如喝了冒痘，喝后会觉得有点腻，还有体重秤上蹭蹭上涨的数字等等，但我不评判它的好坏，而是觉察它带给我的感受；

2）找替代物，通常我们想“戒”掉的东西，一定有它带给我们愉悦的一面，那我们可以通过找其他更健康的东西来替代。比如我会准备些水果，酸奶，牛奶，坚果这些比较健康的小零嘴，或者用牛奶和红茶自制奶茶，想喝奶茶的时候，就用它们来替代。