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所谓：三分吃，七分练，二者缺一不可。坚持健身可以雕刻出一副好身材，而饮食管理，对于身材跟健康的影响是比较大的。

我们知道，饮食管理中，脂肪、蛋白质、碳水化合物都是身体不可缺少的营养物质，三者缺一不可。但是，很多人为了减肥不吃主食，因为这样可以达到快速体重的目的，但是，这种做法是不可取的。

长期缺乏碳水化合物的摄入，出会出现乏力、低血糖、心悸等问题，恢复饮食后，身材也容易复胖回来。

减肥并不是不能吃主食，而是要聪明地吃主食。那么，减肥期间，怎么吃碳水，才能避免脂肪堆积，同时保持身体的代谢动力？

正常人每天的碳水化合物摄入量为250-300g左右，减肥期间，建议，每天每公斤体重补充3-4g碳水主食，如果你的体重是50KG，每天的碳水化合物摄入量为150-200g，这样的摄入量是比较科学的。

主食可以分为精细碳水跟复合碳水，我们可以粗细粮结合，这样可以控制升糖系数，还能延长消化时间，减缓饥饿感的出现。

精细碳水包括了米饭、面条、白馒头等食物，粗粮可以选择黑米、糙米、小米、燕麦、豆类、薯类、玉米之类的食物，这些粗粮膳食纤维比较丰富，可以促进肠道蠕动，有效预防避免的情况出现。

而蛋糕、曲奇、汤圆之类的劣质碳水，会让血糖快速上升，导致脂肪的堆积，我们一定要少吃或者不吃。

减肥期间，我们要均衡营养，不能单一饮食，鱼肉、蔬菜也要均衡摄入，这样才能健康的瘦下来。

建议，减脂三餐可以这么吃：

早餐：吃一根水煮玉米或者2片全麦面包，搭配水煮蛋跟牛奶，

午餐：吃一小碗米饭，搭配西蓝花、鸡胸肉、时蔬，

晚餐：吃红薯或者土豆，搭配水煮蔬菜、鱼肉。

最后，在管理好饮食的同时，我们一定要结合健身锻炼，避免久坐不动。

我们要选择适合自己的运动项目，建议力量训练结合有氧运动，每周坚持4-5次锻炼，以此提升身体的活动代谢，强化体质，你才能健康的瘦下来。