第三点，每天怎么样注意走路的节奏和时段。每天8000步左右，不要一次性地完成，有条件的可以分两到三次走完，每次半小时左右。这样呢，对膝关节的影响，影响比一次性走完要小得多。把握好走路的节奏，不要走得太快太急，也不要走得太慢，走半个小时以后，身体微微有点出汗就正正好。到了这个年龄，千万不要以为自己还是生龙活虎的小伙子。凡事要悠着点了，要讲究平和、稳，任何捷径的运动，搞不好身体就会给你脸色看，这是身体自我保护的一种形式。

第四点，说一说一些特殊人群需要注意的事项，基础性疾病的人，这个锻炼方案应该要注意点什么，对有心血管疾病的疾病的老人，冬天的时候不建议大清早去公园散步锻炼，以防从室内到室外温差突然变大，使前生的小血管收缩，使得血压突然升高，而引发心脑血管的意外。都有膝关节退行性关节炎的老人，每天的步数还要应该适当地再减少一点，或者就是改换成其他的对膝关节损伤小的运动，比如游泳啊，骑车啊等等。对于血脂很高，血液处于高凝状态的老人，锻炼以前呢，建议喝一杯温开水可以。运动和出汗使血液更加浓缩，产生血栓。

第五点，任何运动都需要长久地坚持。每个人都应该根据自己的体质的强弱来选择适当的运动，最好不要一时心血来潮就去运动，最好呢，在运动之前对自己的身体有个评估，真正开始锻炼了，就要尽量做到一周运动加起来总共是150分钟左右，每次30分钟，只有做到持之以恒，锻炼才会有效果。

相对于其他的运动方式，散步实际上是最简单也是最方便的运动。但是其实，只要是自己喜欢的运动方式，就没有好坏之分，如大妈们喜欢跳广场舞，他们每天跳跳得很开心，很喜欢，这样对健康也是非常有利的。有的人就喜欢散步，三五成群悠闲地散，走走停停坐坐，聊聊天，走走路，这样对健康也是非常有利的。所以选择适合自己的运动，并长期坚持下去，必定会有所收获。

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