在日常生活当中，很多人都喜欢进行有氧运动。但是大家知道吗，做有氧运动的时候，我们的身体消耗了很大的能量。所以我们在做完有氧了之后是需要补充一些营养的，那我们在有氧运动完了之后要吃什么呢？下面我们就一起来了解一下吧。

1.运动后可以吃一些水果

在运动完之后很多人由于消耗了体内的热量，所以会觉得肚子非常饥饿。这个时候如果你想控制体重的话，建议适当的吃一些蔬菜、水果。或者喝一杯新鲜果汁、牛奶都可以的，可以补充身体所需能量，但应注意避免运动后立即食用水果，需等半小时左右，待机体各方面恢复正常后再食用，以免加重胃肠功能负担，造成消化不良而出现腹痛等情况。

很多水果含大量水分、无机盐、水溶性维生素及一定量的碳水化合物，运动后适量食用碱性水果，如橘子、菠萝、苹果、香蕉等。可以补充运动中损失的体液，有利于调节体温和维持血容量，从而缓解并消除疲惫，对于机体恢复存在一定好处。

如果是正在进行减肥运动的人群，就需避免吃含热量较高的水果，如西瓜、榴莲、芒果等，可以选择苹果、小番茄等。

2.运动后及时补充蛋白质

因为有氧运动的持续时间往往要长很多，总体的运动量也就更大，消耗的能量也就更多。这时可以补充含有优质蛋白质、脂肪、矿物质的食物，比如鱼肉、鸡肉、牛奶、豆制品等，避免长时间的有氧运动，导致出现肌肉的流失。

建议喝一杯牛奶,因为牛奶是蛋白质的最好来源。除了蛋白质之外,牛奶还含有丰富的钙质。同时想同时补充蛋白质和钙质,还能多吃鱼、虾仁、鸡蛋。

另外运动后补充蛋白质，也不宜过多。大量补充蛋白质容易导致机体缺水，增加肝脏和肾脏的负担，不利于身体的健康。

3.摄入优质碳水化合物

运动会使体内糖原大量被消耗，运动后补充优质碳水化合物，可恢复维持血糖的肝糖原。常见的食物有玉米、山药、土豆、红薯等。

这些碳水化合物可以帮助您摆脱有氧运动后的嗜睡和饥饿感。碳水化合物还可以将你从感觉疲惫和疲惫转变为活力满满。我们如果能够及时填补空缺，才能让下一次的训练达到良好状态。

4.及时补充维生素

在减肥过程中，要摄入大量的水分，这容易造成维生素C和维生素B（B族维生素易溶于水）的流失与不足。另外，肌肉生长需要大量的蛋白质，而维生素则是肌肉生长的催化剂，它对肌肉组织有保护、修复和促进生长的作用。因此，运动减肥的过程中应该多吃维生素类食物。

生活中，有很多富含维生素的食物。

‌①牛奶、鸡蛋、胡萝卜、柿子、橙子、西兰花、菠菜、甘薯、大豆、杏等，维生素A含量比较高。

②谷类、豆类、坚果、动物内脏、小米、大白菜、西芹、瘦肉等富含维生素B1的食物。

‌③猪肝、鸡肝、大米中含有更多的维生素B2。大葱，花菜，大白菜，含有较多的维生素C。

④玉米油、花生油、麻油等富含维生素E。

在运动后还需适量地补水和少量糖，有助于更好地提升运动所带来的效果。也可以选择运动型功能饮料，在运动后补充400ml左右水分即可，但不要喝碳酸饮料、果汁、咖啡等。

有氧运动完以后，如果有饥饿感切忌吃一些高热量的食物，比如说油炸的食品、薯片、薯条或者汉堡、炸鸡腿等等。这些食物是影响减肥效果的，所以一定要注意啊~

我是小王，带你了解更多减肥小知识~