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最科学最有效的呼吸训练(最简单的深呼吸训练方法)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-11-20 15:49:01作者:YD166手机阅读>>

完全呼吸

完全呼吸是平静而深沉地呼吸,甚至可以到达最远的肺尖并抬起腹壁。这种呼吸帮助我们快速从“头到胃”恢复并集中精神。它对身心具有协调和镇静的作用,躺着也可以舒适地进行。

最科学最有效的呼吸训练,最简单的深呼吸训练方法(5)

蜂鸣式呼吸Bhramari

在这个呼吸练习中,呼气时像蜜蜂一样哼唱。嗡嗡声在身体的所有共振腔中产生振动——尤其是在头部、颈部和胸部——这确保了组织更好地供血。根据古老的瑜伽经典, Bhramari还可以使心灵平静并充满宁静。

最科学最有效的呼吸训练,最简单的深呼吸训练方法(6)

  1. 选择一个舒适的坐姿。用拇指捂住耳朵,食指轻轻放在眼睛上,中指尖放在鼻孔两侧,无名指放在上唇,小指放在下唇。
  2. 聆听你的呼吸声。通过鼻子吸气,然后发出嗡嗡声,让空气呼出。保持平静而均匀地呼吸。
  3. 当您手臂感到疲劳时停止。然后将手放回膝盖上,闭上眼睛感受一会儿。
乌加依呼吸

最科学最有效的呼吸训练,最简单的深呼吸训练方法(7)

随着Ujjayai 的呼吸,你的声门变窄了,呼吸声变成了嘶嘶声。Ujjayi 是一种非常宁静的呼吸,可以让身心平静。它可以在剧烈的体式中提供放松。当您情绪低落或容易做出冲动行为时,Ujjayi 也是一个很好的即时帮助。Ujjayi 能很快就控制住了不安和紧张。

左右鼻孔交替呼吸(Nadi Sodhana)

最科学最有效的呼吸训练,最简单的深呼吸训练方法(8)

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