当代人的生活压力较大，经常半夜12点都无法正常入睡，偶尔还会失眠睡不着，而睡眠又直接影响了身心的健康和第二天的状态，久而久之就形成了恶性循环，越睡眠不好越emo。

其实有一种方法可以让你在睡前得到放松，舒展身体，身体在无形中释放压力，睡眠质量可以得到明显的提升，那就是做运动，伸展运动可以帮助释放内心无形的压力，有助于肌肉组织的恢复放松和提高柔韧性，下面3个睡前伸展，在床上就能做，让你一夜睡好觉。

1、坐姿前弯

这个动作有助于伸展你的背部和腿部，还对我们的消化系统很有帮助，建议可以维持3-5分钟，放松身心。

动作要领：坐在瑜伽垫或床上，双腿伸直，深吸气，将身体上半身向前倾斜，双手握住脚底板，停留3-5个呼吸，回到起始位置停留3-5个呼吸，重复做3-5分钟。

2、婴儿式

顾名思义，这个动作类似婴儿刚开始学会趴着的时候的样子，它不仅可以帮助改善背部紧绷的肌肉，还可以伸展我们的髋关节，非常适合我们上班族做伸展，可以放松不良姿态，减少腰酸背痛。

动作要领：跪在瑜伽垫或床上，双手向前伸直高举过头，吸气将上半身往前倾斜，同时保持整个脊椎的稳定伸展，将上半身向前趴在地上，停留3-5个呼吸后，重新回到起始位置停留3-5个呼吸，重复做3-5分钟。

3、鸽式

鸽式有助于打开我们的臀部和髋关节，由于一整天都是坐在电脑前办公，长时间的臀部受压和弓背，对我们的坐骨神经和软骨组织是有很大的影响，通过鸽式来做伸展练习，可以有效让脊椎得到充分的舒缓和伸展。

动作要领：右脚尽可能的向后伸直，左脚的膝盖向前弯曲，小腿向右边膝盖靠近，将臀部尽可能的向下贴近地面，保持腰背向前伸直状态，停留5-8个呼吸后换另外一侧的腿。

上面3个简单的动作，每天仅需拿出10分钟不到的时间，在睡前做一做，能让你身心得到舒缓，全身肌肉筋骨也能得到放松拉伸，如果你感觉总是无法入睡，不妨试一试上面这3个动作吧！