上班太忙碌、身体太疲劳，没有时间做拉筋瑜伽！？小编本期给大家分享一套建议方便的拉筋动作。本期先分享一套适合早上起床练习的几个动作吧！

当你在睡觉的时候，会因为身体长时间维持在同一个姿势，容易造成脊椎的手里面积不均，两边的脊椎体也会像桥墩一样承受恨得的压力，起床后就可能会腰酸背痛的情况发生。眼睛睁开时，先不要着急起身，可以让你的脊椎先活动一下，做一些缓和的拉筋动作，在从侧面起身，不但可以保护脊椎，更能减少闪腰的情况发生。

Step1【延伸手脚】

吸气时，双手巫昂上延伸，双腿伸直，脚尖往下压，延伸拉长整个身体和脊椎。

吐气的时候，完全放松身体，重复动作5次。

Ptep2【环抱单腿】

弯曲右腿，双手环抱在右腿膝盖前方，让大腿靠近胸部，停留10个呼吸，缓慢还原后换边。

Ptep3【教跟上推】

幼教只想天空，脚跟网天空的方向推，停留10个呼吸后，换边。

Ptep4【扭转身体】

右腿弯曲到想左边，右手往右边打开，目光往右看，停留10个呼吸后，换边。

Ptep5【环抱双脚】

双手环抱双脚靠近身体，放松真个下呗和臀部后侧，停留10个呼吸。

Ptep6【侧面起身】

结束后缓和的拉筋动作后，身体往左边侧疼，右手推地，让身体从侧面做起来。

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