日常的健身运动项目中，跑步、俯卧撑、爬山、瑜伽、仰卧起坐等，可能比较常见。那么对于男性来说，或许提到俯卧撑、就好似女性提到仰卧起坐或800米以上长跑般，都会不自觉地会有些害怕和瑟瑟发抖。但是，美国的一项研究调查却发现，对于男性来说，其所能做的俯卧撑个数，一定程度上和其最后的心血管疾病发病率是有关联的，到底是怎样的呢?你如何看待这个研究结论?

那么，这项研究是由美国医学学会杂志在2019年所发布的一项研究报告，在为期十年的跟踪调查随访后发现，连续做俯卧撑未超过10个的人员，心血管疾病的发生率最高;而40个及以上的人员，风险最低。由此侧面得出：男性越能做俯卧撑，患有心血管疾病的可能性就越低。

那么，首先就要明确的一点是，这是针对男性而言，并不适合女性。其次，因为这项研究参与人员只有不到1500人，所以，相关结论的准确性方面是有待考量、或者说还需后期继续观察的。所以，研究人员也在后来的相关声明中指出，这是一个过程性结论，但是是比较好的、适合男性自己进行相关健康状况评估的一个方法。

那么，既然我们一直在强调俯卧撑的重要性，那你真的会做俯卧撑吗?怎样做俯卧撑才是正确和有效的?或许，你可以继续往下看，进行自我检测或者动作学习啦。同时，如今因为疫情，多数人只能居家隔离、居家运动，那也不妨一起来学一学标准的俯卧撑姿势吧。

实际上，根据很多专业的健身教练指出，多数人未经指导的俯卧撑可能都是错的、不规范的，常见的错误包括：双臂距离过宽(已超过肩膀)、头部过低致使脖子过于紧绷、臀部向地面过于倾斜、躯干在运动时未降至最低等。

①收紧全身的肌肉、尤其是臀大肌等;

②双臂和肩膀同宽、手腕和肩膀在同一水平线;

③在躯干往下时，吸气，让臀部和地面水平，弯曲的肘部和地面形成45度角;

④当身体开始往上抬时，开始呼气，通过吸气和呼气来调整俯卧撑的动作划分。

另外，在整个过程中，人的视线应当向前，如此可以保证头部不会过于下垂、造成对脖颈的伤害、也能让动作完成得更为规范。而且，在初学者进行训练时，需要循序渐进、先从靠墙俯卧撑练起，更好。

那，对于那些极度自律、每日坚持进行俯卧撑的人来说，身体又会迎来哪些好处呢?不妨一起来看看：

1、撑大胸肌、锻炼全身的核心肌肉群

虽然经常进行俯卧撑锻炼，并不是一定就会锻炼出饱满的胸肌，因为胸肌的训练还要辅之以哑铃、跑步等运动。但是，长期坚持俯卧撑，可以有效撑大人的胸肌，并在动作间锻炼人体的腿部肌肉、臀大肌、背部肌肉等核心肌肉群。

2、提高体能、控制体脂率、锻炼好身材

这一点，几乎不用过多强调，几乎所有的运动，开展的合适，都有这个功效。

3、促进血液循环、提升血管弹性

相关研究发现，俯卧撑的训练可以促进人体血液循环、提升血管弹性，并能缓解腰酸背痛的问题。

4、快速提神、提升骨量

当身体近期总是出现无精打采、提不起精神的状况时，只要不是因为特殊的疾病原因的话，那么合适的俯卧撑可以快速舒展筋骨、唤醒大脑、释放能量，进而调整好人的气质和精神状态。

但是，俯卧撑是真的适合每个人的吗?日常进行相关训练的时候，是否有一些注意事项呢?

经常关注健身锻炼或者养生的人群，应该会知道万事万物为了效果更佳、对身体更棒，都是需要一定的注意事项的。那么对于俯卧撑来说，可能14岁以下人群、55岁以上的中老年人群并不是特别适合这项运动，即使偶尔舒展一下筋骨，也要严格控制个数和幅度。

而关于俯卧撑的注意事项，具体就是日常可以以周为单位，每周增加1-2天的锻炼量，等熟练了之后慢慢增加;同时每次的个数也要适量，初期尽可能都在30个以内，不要盲目增加，动作标准、对身体无伤害才是关键!

参考文献：

【1】周德凯. 男人每天坚持做俯卧撑会怎样[J] 中华养生保健, 2019(2):1

【2】居家锻炼，从做好一个标准俯卧撑开始 澎湃新闻 2022-05-06

【3】坚持每天20个俯卧撑，身体会慢慢出现3个变化 人民网 2019-02-13

【4】科普：男性越能做俯卧撑 心血管疾病风险越小 人民网 2019-02-17