为了让你的胸部看起来紧实和美丽，你真的不需要走昂贵的手术之路。您需要做的就是定期做一些简单的锻炼，这可以帮助提升甚至改善乳房的形状。

我们征求了一些专家的意见，为您带来这组 6 种理想胸围练习。

用手握拳，将其举至下巴。用下巴按压拳头 5 秒钟，然后放松 5 秒钟。重复2-3次。

双手合十放在胸前。用足够的力量将它们压在一起，以伸展您的胸部肌肉。确保背部挺直。

俯卧撑可以帮助加强你的胸肌。如果您不熟悉它们，请先在膝盖上或靠在椅子或沙发上进行。将手臂尽可能远离身体两侧，并将双腿并拢。

当你将身体压在地板上时，慢慢地将肘部移到两侧。做 3 组 12-15 个俯卧撑。

俯卧，在膝盖处弯曲双腿，并在脚踝处握住它们。如果你是初学者，保持这个姿势 20 秒，然后休息 10 秒。重复 3 次。

站在离墙半米的地方，将双臂伸到身前，然后开始用拳头按压。

你会感觉到你的胸肌在锻炼。按住 20 秒，然后休息 10 秒。重复 3 次。

躺在长凳、健身球或地板上。使用哑铃，用力挺胸并开始以相同的比例抬起它们。然后立即降低并升高它们。

重复此练习 8 次。哑铃应该足够重，以使最后一个代表明显困难。做3组。