你知道吗，世界上最好的运动就是散步，这是最简单易行的锻炼方法，适合每个年龄段的人群。只要开始走路就有益于身体健康，延长寿命，降低全因死亡率，不妨来具体了解一下散步的好处以及最佳的散步时间。

1992年世界卫生组织明确指出，世界上最好的运动就是散步。其原因分为2种，第一，人类经过不断的进化，由四肢着地发展到站立，最后到现在的直立行走。人体的各种解剖结构、骨骼肌肉以及生理功能和心肺状况等适合散步。

最值得一提的是，动脉硬化可预防，能发生可逆性变化，走路能使得动脉粥样硬化斑块稳定和消退，坚持走路一年以上就能促进硬化斑块消退，同时也能稳定血压，降低胆固醇和体重。

第二，运动需遵循3个原则，即经常且有规律、循序渐进和适度，步行运动最适合，几乎不会受到时间和场地限制，随时随地都可以。

1、减脂

散步消耗的能量高于慢跑，这并不是夸大其谈。因为散步消耗的能量主要来自于脂肪，慢跑消耗的热量仅仅30%~50%来自于脂肪。

2、增强记忆力

研究表明，坚持散步能提高脑记忆回路运作，反应更加敏捷，能增强记忆力；散步也能延缓智能减退发生，如推迟老年痴呆症的发病年龄。

3、预防心血管疾病

研究发现，一周散步达到3个小时，那么患心脏病的风险可降低35%~40%。持续不间隔散步达到20分钟以上，可加快中性脂肪燃烧，提高高密度脂蛋白胆固醇含量，预防心血管疾病。

1、早上散步

早晨太阳还未升起时，自然界的植物仍然进行呼吸运动，吸收空气中的氧气，释放出二氧化碳；早晨地面温度低，大气压较高，距离地面近的空气中含太多杂质和有害气体，早晨的空气质量差，所以早晨散步会吸入太多有害气体，影响机体健康。另外，经过一晚上睡眠，肠胃中的食物已完全被消耗，早晨血糖水平低，空腹散步易造成低血糖或头晕。

2、晚上散步

部分人习惯晚饭后散步，认为能促进食物消化。不过，临近睡觉时全身各个器官开始准备修复，散步时间太长可加快心跳速度，升高体温，兴奋交感神经，从而影响睡眠，由此可见，早晨和晚上散步都不好，最佳的散步时间是16：00~19：00。因为此阶段生理功能达到最佳，空气质量较好，外出散步不仅仅有力气而且更加安全，同时塑形增肌效果更好。

温馨提示

散步时腰背部挺直，肩颈部保持放松状态，稍微收腹，下颌稍微内收，眼睛看向前方，双手臂跟随着身体前后自然摆动。散步时应穿软底的跑鞋，能缓冲脚底压力，保护脚踝关节，防止受到损害；散步应避开车流量较大的公路边，以免伤害呼吸系统。

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