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手臂二头肌决定了你的臂围，我们训练手臂的训练，会注重二头肌、三头肌的训练。但是关于手臂拉伸训练， 你是否忽略了呢？

今天我想来跟大家说说的是：怎么样去伸展我们的二头肌？

相信很多的小伙伴在健身的时候，锻炼我们二头肌会比较专注。但是，在拉伸二头肌这个方面，肯定是不够的，甚至有的小伙伴是根本不懂得怎么去拉伸我们的二头肌。

很多人都不会去重视这个方面，但其实我们的二头肌是经常处于收缩状态的，像是我们经常写字或者是在电脑面前工作，我们的二头肌都是处在屈曲状态的。我们不常让自身的手臂二头肌完全地伸展，所以我们要多多关注这个部分。

我在健身房经常看到人们都是将自己的手臂打直，然后斜向身体的下方，想依靠这个动作来伸展我们的二头肌，其实这样做是不对的。

因为我们的身体对于等长收缩的力量的抗衡，是与生俱来的，这是我们的关节的保护机制。而且我们的二头肌还有一个作用，就是让我们的肩膀到我们的身体前面。

将手的高度再放下一点就完美了

所以，关于拉伸二头肌的方法，总结起来的几点就是：

1、让前臂旋前

如果想要让我们的二头肌得到很好的伸展，尤其是我们二头肌的长头，我们还要让肩膀也得到伸展。把这些结合起来，就是我们要做的动作。

我们要抓住我们身后的东西，然后让我们的手臂向前旋转，也就是说我们要让我们的前臂往下。

2、而我们要做的第二件事就是：让我们的手肘伸直，尽我们所能伸直。

3、而我们所要做的最后一件事情就是，手臂稍稍向外走，让三头肌收缩。因为我们的三头肌是处于我们的二头肌的对立面的，所以要让三头肌充分地收缩，这个时候就会互相抑制。停止二头肌的作用，从而让我们的伸展小效果进一步加强。

当我们在朝一个角度向外走的时候，我们就可以让自己的手臂一直维持那个角度，从而我们的手臂就会远离我们的身体，而不只是在我们的身体后方伸直。

这样可以让我们的二头肌离我们的身体更加远，这样是为了我们的二头肌以及三角肌，可以伸展得更加开，活动范围更加大，拉伸的效果也就更加的强。

想象一下我们的二头肌，如果每次都是只锻炼，而不伸展的话，我们的手臂就算是在放松状态下，也会处在一个微微屈曲的状态。

你可以想象那个状态，我们在正常的走路姿势下，就会像一只霸道的螃蟹。这样的姿势，其实是真的比较难看的。人家不会觉得你的二头肌很强，只会觉得你是一个不懂得健身的小白，所以，我们一定要注意拉伸我们的二头肌。