对中年及以上习练者而言，因为生活压力，不良生活习惯，纵欲等，导致气血比较虚，这种情况下，如果仅仅是大强度的外练那完全是自己找死，这年纪的朋友练武，必须配合者内练的功法一起练，让自己的元气能够恢复一部分，这样才能有更好的效果。我的一个年纪约五十岁的传武会员，他告诉我每天花四五个小时练功，练完以后感觉自己的肩胯等关节都打开了，但睡一晚上第二天起来，打开的关节又合上了，拉开的筋又缩回去了，而且感觉每天很疲惫，也就是说他留不住练出的功夫，后来我让他每天坚持花一个小时练无极功法（吐纳和丹田），这个会员坚持了一个星期后，情况就完全不一样了，自己好像整天跟打了鸡血一样，每天练功的成果也能够留在自己身上了。

内外练功法，是完全可以并行训练的，青少年，仅仅外练关系也不是很大，因为气血很充盈，但年纪大的习练者，就应该把内练的功法先训练，把气血养起来，这样练功的效果更好，切记！

二、腰和胯的训练次第

练功不要腰，终究艺不高，练功不练腿，终究冒失鬼。腰腿在武学中的重要地位，其实练腿的根本是练胯，也就是腰胯在武学中很重要。但腰和胯的训练，一定是先练胯，再练腰，这个逻辑顺序，不可颠倒。

胯是人体第一大关节，不管是行拳还是站桩，都要求塌腰坐胯提肛。好腰其实是好胯带来的结果。胯开了，胯能坐下去了，腰就不是问题了。在武学中，松腰是靠胯来松的，胯关节最大，就是调整骨盆的位置，利用胯的重量下沉去松腰，当胯上有东西了，练腰其实就是如何用腰的事了。

在三体式中，最难莫过于坐胯，胯的问题搞定了，三体式你就基本拿下了。在我们通背里面，师父给我的第一课就是练胯和练肩，这是人体最大的两个关节，这是承载武学的基础。

三、练拳为什么要先肩胯

上面说了，肩胯是人体最大的两关节，是力量上下传导影响最大的两个关节部位，大家常谈所谓的龙虎二气，也就是脊柱和腰胯。在武学中，先练肩胯，后练脊柱，这个训练的逻辑次第是不能颠倒的。胯在脊柱最下面，胯与尾闾相连，前面说了，坐胯，就是胯拉着尾闾和腰椎往下，让脊柱的腰椎尾椎往下坠，这样脊柱的腰椎尾椎才能被拉开。

而肩是否松开了，直接影响到含胸拔背，肩不松，含胸拔背毫无疑问做的不到位，背也拔不起来，也就是胸椎不能被胸廓撬起来，这样胸椎没有一个向上拔的力，结果就是驼背，只有肩松了，含胸拔背才能做好，加上虚灵顶劲，这样胸椎颈椎才能往上领，整条脊柱上领下坠才能被一节节打开，这样才有练脊柱的基础，所以，含胸拔背，松腰落胯，虚灵顶劲是贯穿整个武学的始终的。

在内家拳中，提胸提腹是三害之首，肩的问题导致含胸拔背的问题，含胸拔背的问题又导致气塞于胸的问题……当然，肩不松，拳法肯定也好不到哪去，肩胯的基础没有，行拳中立身中正、气沉丹田，也是无稽之谈，关于含胸拔背和松腰落胯，可以参考以前的一个专题：解密含胸拔背、松腰落胯。