大家在健身训练中，有没有特别的注意到自己握力的表现？通常我们在做硬拉，引体向上，划船这些动作的时候，会不会感觉到自己的手掌握的很吃力？导致动作变形，完不成等等，这都是握力不足的表现。

当你进行器械训练的时候都会用到我们的握力，不论是正手握还是反手握以及混合握都是握法的一种，但是你在进行动作训练的时候你的手掌先力竭，这都是变现出我们握力的不足，由于自身的握力太小而导致我们无法比较标准完成一个训练动作，这种感觉会极大地减弱你当时的健身激情，让你觉得心情沮丧。

握力是我们健身训练者不可忽视的一个要点，我们应该正式它，他就是我们健身中的细节，细节决定成败，如果你想拉起更大的重量，拿起更重的哑铃，那你必须打好握力的基础，这是我们大重量训练的第一步，那如何训练自己的握力？这里推荐2个常见的训练方法，简单实用！

1.握力器

这个可以说是非常常见小巧的器械，你别看它小，作用还真的不好，不仅仅对我们握力有所训练，还可以增强我们的小臂力量，进行这个动作训练的时候，注意几个小要点用小指中指无名指用力，握至极限顶峰收缩停顿3秒钟在放松在握，一次反复，做到力竭。

2.农夫行走

听到这个训练名字是不是感觉很奇怪？没关系你知道他可以训练我们握力即可如下图：

农夫行走是指我们在行走过程中手持负重，小步快走，在身体稳定的前提下尽量快的完成位移。由于该动作很像农夫劳作时的常见状态，故得名“农夫行走”。

这个动做可以很好的锻炼我们握力，也可以对我们前臂有所锻炼，这个动作也是常好的全身性的训练以及核心训练动作，许多减脂、雕塑线条的课程中都出现这个动作，可以使用哑铃或者壶铃以及杠铃片等多种负重的器械我们就可以进行农夫行走的锻炼。