今天带给大家与众不同的训练。在做此训练之前我们需要先做热身，让整个身体活动起来。例如我们可以做一做俯卧撑活动开手臂和上半身。

首先，俯卧撑训练进行20下，如果可以的话引体向上20下。通过以上训练，我们可以达到让肌肉预热的效果，可以很好的避免肌肉损伤。

为了更好的避免肌肉拉伤，推荐大家可以坐一坐臂屈伸来让自己的三头和胸肌更好的充血以提升兴奋度。

臂力器是增强臂力的神器。关于臂力器想必大家并不陌生，但是你究竟清楚它该怎样做吗？

市面上常见的臂力器有20千克、30千克、45千克、50千克、60千克。随着千克数的上升臂力的要求也越来越高。接下来我们来说臂力器的常见训练方法。

1.左右手平举法

这是最简单的基础训练方法。操作很简单：就是用你的左右手平缓将不同千克数的臂力器弯举起来。或许你觉得这是很简单的事情，但是这确实是不太简单的事情。比如你可以尝试一下30千克数的，我可以保证如果你没有健身训练的经历，你一定会觉得这是很费力的事情。