动作五：站姿侧抬腿
目标肌群：臀中肌
动作六：哑铃负重深蹲
目标肌群：臀腿肌群
动作七：跪姿后踢腿
目标肌群：臀大肌
最后：体脂率超过20%的女生，每周安排4次有氧运动，每次半小时以上，可以帮您刷低体脂率，这样瘦下来后，身材才会更紧实好看。
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-11-25 12:22:52作者：YD166手机阅读>>
动作五：站姿侧抬腿
目标肌群：臀中肌
动作六：哑铃负重深蹲
目标肌群：臀腿肌群
动作七：跪姿后踢腿
目标肌群：臀大肌
最后：体脂率超过20%的女生，每周安排4次有氧运动，每次半小时以上，可以帮您刷低体脂率，这样瘦下来后，身材才会更紧实好看。
给健身的小伙伴们分享30个虐臀动作，每周安排2次臀部训练。每次训练选取3-5个动作进行练习，每个动作做3-4组，6周出效...
2022-11-25 12:17:04查看全文 >>
原创内容，擅自搬运者必究！颜值是天生的，但是，好身材可以靠后天的努力，如果你想要提升身材比例，那么一定要加强健身训练。那...
2022-11-25 12:37:04查看全文 >>
听说，女生进健身房还有“鄙视链”？而且这个鄙视链往往是从臀部开始的！当然，今天的“安利”并不是为了让大家在健身房“开战”...
2022-11-25 12:39:28查看全文 >>
酸甜可口的酸奶受到众多人喜爱，酸奶的制作过程也较为简单，是以牛奶为原材料，加入有益菌发酵而成的饮品。不仅仅保留牛奶中的优...
2022-11-25 12:37:21查看全文 >>
酸奶（yogurt）是一种酸甜口味的牛奶饮品，是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再...
2022-11-25 12:28:37查看全文 >>
锻炼臀部肌肉不仅对塑造完美臀型有好处，通过适当地激活这个肌肉群，还可以改善你的姿势，稳定膝盖和臀部，并减少下背部的疼痛。...
2022-11-25 12:14:29查看全文 >>
我是匠人壹号服务大众，健康健身锻炼的搬运工导语：既然还是说内容含有让人引发不良思想的内容，我就继续发布，让更多人来辨别与...
2022-11-25 12:14:29查看全文 >>
减肥除了需要做有氧运动和正确饮食外，还需要偶尔做一些力量训练，力量训练可以最大限度地保证肌肉的不流失从而保证基础代谢的基...
2022-11-25 12:41:52查看全文 >>
火辣型的身材越来越受到人们的关注与喜爱，拥有前凸后翘的身材，性感的曲线，性感而又不失美丽。Jen Selter的身材就是...
2022-11-25 12:04:32查看全文 >>
臀腿训练计划，一张瑜伽垫和六个动作给你环球小姐的美腿翘臀！我们的目标是臀部饱满，大腿紧致，小腿纤细！NO.1NO.2NO...
2022-11-25 12:16:41查看全文 >>
