我们首先先站直，双脚打开与肩膀一样的宽度，双手就自然放着，然后腹部收紧背部挺直，杠铃放在身体的前面。

吸气，上半身体向前面弯曲弯腰，双手握住杠铃的两侧，呼气，双手使力把杠铃举过头顶放到肩膀上。

双手要扶着杠铃的两边稳住，吸气，然后身体开始下蹲，下蹲的时候膝盖弯曲，上半身微微往前面倾，臀部往上推挤。

下蹲的姿势做4秒，然后身体再直立回来回到原来的位置，每组动作做10次，一共做10组动作。

作用：这个有利于臀部的运动练习，下蹲的姿势使得臀部得到挤压推挤，使得臀部更加紧致挺翘有型，也可以把假髋部减掉，让假髋部不再烦恼你。

​Jen Selter的臀部紧致有型，她的身材是火辣型的，前凸后翘的身材曲线，真是令人羡慕。你看了Jen Selter的图片，是否会心动也想练成像她这样的臀部，心动的话赶快行动起来吧！