盆底肌肉康复器
(俗称“阴道哑铃”或“缩阴哑铃”)
你只需将阴道哑铃放入距阴道口2cm位置,适应保持,然后尝试坐、行走、爬楼梯等方式锻炼,每次15-20分钟。
Kegel运动和阴道哑铃都是最专业的家庭盆底肌锻炼方式,是你在家中进行盆底肌锻炼的首选。当然,你也可以选择以下简单的方式锻炼盆底肌:
压腿
前后左右压一压,要用力哦。胸部尽量碰到大腿,每天坚持做半个小时,效果也不错哦;
跳绳
全身锻炼,这种方式可以收紧盆底肌肉,同样起到锻炼盆底肌的效果;
蛙跳
蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉运动,它能充分的锻炼肌肉的韧性,坚持每天15分钟左右,效果不要太好哦;
仰卧起坐
仰卧起坐时,臀部会一收一紧,从而锻炼盆底肌肉。
不管你选择哪种盆底肌锻炼方式,最关键的是你一定要长期坚持下来,半途而废那可就太可惜了!
家庭盆底肌锻炼的优势
经济、方便、快捷