关于盆底肌，很多女孩子可能不太熟悉，觉得无关紧要。但对宝妈来说，盆底肌应该再熟悉不过了，它是产后重要修复位置！

盆底肌，简单点理解就是骨盆底的肌肉，它像一张“吊床”，从下方承托盆腔内的膀胱、尿道、子宫、直肠、阴道、前列腺等脏器，使这些组织处于正常位置。

假设这个吊床弹性变松弛了，里面这些脏器都会下垂，这时候什么尿失禁、打喷嚏、咳嗽、大笑漏尿这种情况就会找上你！

事实上，不管是否生产，盆底肌都是关乎女人一生幸福的肌肉，它健康与否直接关系到每一位女性的身体健康、以及性生活状态！

所以今天分享一套加强盆底肌力量的瑜伽序列给大家，无论你现在生育与否，这套序列我都建议你每周练习3-4次。

01

• 山式准备，双脚分开略比肩宽
• 脚尖微微向外，呼气，收紧核心
• 屈髋、屈膝向下蹲，吸气，还原
• 重复练习10-15次

02