二、腹式呼吸

如图所示，鼻吸口呼，呼吸的频率，按照澜渟小程序里的放松训练音频进行训练。

三、桥式运动

此动作将整个身体形成个拱形，两头分别靠头顶和脚支撑，因此得名。

1、患者仰卧位，屈膝，两小腿平行，双腿平行微微分开与肩等宽，平踏在硬床板上，足趾充分伸展，足跟位于膝关节正下方；

2、吸气伸髋，将臀部抬离床面，使膝、股骨、髋及躯干在一条线上；

3、保持骨盆呈水平位，维持3-6s；

4、呼气，缓慢将臀部放下，回到起始位；

5、一组练习10次，每次5-10分钟，可根据情况循序渐进，每天至少重复做3组。