女人的一生是不容易的，为人女、为人妻、为人母，一步步走来，极其不易。

尤其是*生产这一过程，想必每个做妈妈的心有体会，一直有句话形容“女人生孩子相当于半只脚踏进鬼门关。”过程的艰难只有女人才懂。

但是呢，生产之后的保养也同样重要，这就是我们经常说的生产完要坐月子，满30天才可以出门活动，这一阶段是产妇身体和心理恢复的关键时期。

当然，产后恢复的并不止30天，有许多女人在生完孩子之后，尤其是顺产生完孩子以后，就会出现盆底肌松弛的问题。

一旦出现盆底肌松弛，就会出现很多让产后妈妈头痛尴尬的问题，比如漏尿、阴道松弛、子宫脱垂、影响夫妻感情状态等，这就需要做盆底肌的康复治疗，除了点可以通过运动的方式来锻炼，这是最有效且最简单的修复盆底肌的方式。

今天，健康运动指南就给大家推荐3种小运动，可以很好的帮助您锻炼到您的盆底肌肉群，能恢复产后漏尿，尿失禁，子宫脱垂，阴道松弛等现象，加油练习起来吧！

大部分人所了解的臀桥运动是用来练习翘臀的最好方式，殊不知，臀桥运动对于修复盆底肌，也是大有好处的。

做法：