肚子是最容易堆积脂肪的，当你久坐不运动，经常坐着躺着又或者有便秘问题时，小肚子就会慢慢隆起，逐渐让你变成水桶腰大肚腩。

记住下面这几种有利于瘦腰腹，告别小肚腩啤酒肚的食物，记得要多吃哦：

1、洋葱

洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

2、白萝卜

萝卜利尿，也可促进排便，利于减肥。建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式食用。是瘦腰的有效食谱之一。

3、山药

山药可整顿消化系统，避免肥胖。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

4、红豆、绿豆

可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，能有效促进排毒。

5、胡萝卜

新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴。

6、冬瓜

冬瓜之所以能够减肥，防止人体内脂肪堆积。冬瓜完全不含脂肪成份，具有很强的利尿作用。

7、燕麦

燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

8、薏仁

薏仁可促进体内代谢，利尿消肿，改善水肿型肥胖。还是是肌肤美白的天然保养品。

想要瘦腰更快更有效？一定要结合运动！3个睡前瘦腰、瘦腿动作，千万别错过！

动作1.抬腿

以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。两膝微弯，右手自然地放在身体前方。然后右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。

动作2、仰卧抬臀

两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组,每组30个。

动作3、侧卧抬腿

一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。抬腿速度要慢。动作标准的话，做完了屁屁侧面会酸。

每侧做20个，做4组。

或者你可以选择：饭后靠墙站

晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

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