4、高强度间歇训练

高强度间歇训练（HIIT）是一种重复性的高强度运动，在运动回合中穿插简短的休息恢复期的运动训练形态。需要强调的是，高强度间歇训练有两个要素，其一是高强度，其二是间歇。也就意味着在训练期间，需要尽自己最大的努力去完成训练动作。很多的朋友在完成高强度间歇训练时并没有满足这个条件，所以带来的训练收益会减少。同时满足间歇的条件，无论我们使用短（<45秒)的和长的（2-4分钟）的高强度间隙训练，都会引发出不同的训练反应效果。HIIT训练有利于提高运动速率和运动经济性。

5、法特雷克训练

法特雷克训练是混合了前面所提到的几种训练类型，这种的训练方式，就好比我们在户外进行运动时。会碰见上坡，下坡，途中会停下来看看风景，碰见好玩的事物会去追逐的状态。结合长时间慢速训练、循环训练、间歇训练、高强度间歇训练等等，能够增加训练的乐趣，减少训练的枯燥性。

在一周的训练中，我们可以通过变化不同的有氧类型，改善我们最大摄氧能力，增加乳酸阈值，提高运动经济性。从而提高我们有氧耐力运动水平，增加运动的乐趣，还能帮助我们更好的坚持运动，达到减肥的目的。尝试在你的有氧训练计划中加入这些训练吧。