原创内容，擅自搬运者必究！

我们知道，健身可以分为力量训练有氧运动，而力量训练是锻炼肌肉的无氧运动，减脂主要靠有氧运动，有氧运动是可持续坚持的运动，可以提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降，让你慢慢瘦下来。

平时常见的慢跑、羽毛球、游泳、爬山、广场舞、跳绳都是不错的燃脂运动，在运动的过程中还能提升心肺功能，促进血液循环，有效强身健体，塑造一副更好的体魄体格，保持年轻的状态。

而对于想要减肥的人来说，怎么科学地进行有氧运动才能提升燃脂效率，这是一门学问。

那么，怎么安排有氧运动可以提升热量消耗，让你更快瘦下来呢？

只要迈开腿就能瘦下来的理念是不对的。饮食跟运动要互相结合，才能提身体的热量缺口，提升减肥效率。如果你光运动而不管住嘴，很容易导致减肥努力白费。

你辛辛苦苦运动1小时，热量消耗在400-600大卡左右，而一杯奶茶加一份薯条的热量就超过了你运动1小时的热量消耗。因此，想要减肥的人，一定要同步管住嘴，而不是只运动而不控制饮食。

那么，接下来小编就来告诉你，怎么安排有氧运动，才能提升燃脂效率。

1、减肥的目的是减脂，而不是减重，更不是减肌。只有减掉脂肪保留肌肉，你才能保持旺盛的基础代谢值，减掉复胖几率，维持住好身材。

而单纯地进行有氧运动虽然可以让你瘦下来，但是却无法有效避免肌肉损耗，塑造一副好看的身材比例，我们需要加入力量训练，二者结合才能提升燃脂塑形效率，同时降低发胖几率。