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提升心肺耐力，需要扎扎实实的训练，跑者往往认为练心肺要么堆跑量，要么就是跑间歇拼速度，其实提升心肺耐力的方法很多，不一定都是达到极大跑量，也不一定都像间歇跑那样非常快。

今天，就给大家介绍一种速度不算快，量也不算大的训练方法，这就是——爬山跑坡训练。

世界顶级马拉松运动员如基普乔格、贝克勒等等也会经常进行跑坡训练，东非丘陵地带起伏不大，但上下坡众多，也非常适合进行上坡心肺训练和下坡步频训练。

小编在训练时也常常进行跑坡训练，对于刺激心肺、增强腿部力量和臀部力量有很好的训练效果，毕竟跑下来那个大腿和臀部的刺激，是平路无法带来的，顶上去，就胜利。