2、牢记先力量后有氧的原则，我们可以先安排20-30分钟力量训练，比如：从俯卧撑、平板支撑、引体向上、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等动作入手，每个动作4组，每组10-15次，然后再安排30-40分钟有氧运动，这样燃脂效率会加倍。

健身的时候先安排力量训练，可以先消耗糖原，当你进行有氧运动的时候，身体可以直接消耗脂肪，更快进入燃脂状态。

3、关于燃脂心率。安排有氧运动的时候，我们需要打破舒适区，将心率提升到最高心率的60-75%，这个时候是最佳燃脂心率。

而一个人的最高心率=220-年龄。如果你是30岁，那么最高心率是190，最佳燃脂心率则是190*60-75%=114-143/分钟。那么，你的燃脂心率达标了吗？

4、有氧运动要多样化。有氧运动的时候，我们可以定期更换不同的运动，循序渐进提升运动强度，这样可以打破舒适区，让身体持续燃脂 ，避免减肥陷入瓶颈期。

5、控制有氧运动时长。健身并不是时间越长越好，建议每次有氧运动时间不要超过50分钟，避免过度训练导致身体处于疲惫状态，这样会影响第二天的发挥，还会让你厌倦健身。每周可以安排1-2天的休息时间，第二周才能找到更好的状态进行训练。

总结：运动减肥是一件需要坚持的事情，不可能今天运动明天身材就瘦了，这是不可能的。减肥计划至少要坚持2-3个月以上，你才能收获身材的蜕变。所以，加油吧！