跑坡更接近马拉松专项

上跑坡训练强度与间歇跑类似，但相比间歇跑，上跑坡速度没有间歇跑那么快，相比间歇跑，上跑坡在动作模式、供能特点等方面与实际马拉松比赛更加接近，同时增加了训练难度。

所以通过上跑坡可以有效提升马拉松专项能力，事实上，多练上跑坡，可以产生比间歇跑更好的训练效果。

跑坡训练的好处

1、跑坡有利于训练大腿能力

上坡时，我们的身体会自然地调整我们的步幅，随坡度变得越陡，我们的步幅调整得越小，步频加快，促使我们跑在最佳的步频区间：每分钟180~200次。

上跑坡也会迫使我们抬腿送髋，这是良好跑步状态的关键。

通过抬腿与后蹬，我们能发挥更多臀部的肌肉，这给我们更多的力量来推动每一步。

上跑坡步也会迫使我们的脚落下位置在我们的重心下，不像平地速度跑，容易跨步并导致着地时膝过伸，导致受伤。

简而言之，更快的步频 更多的力量（训练强度大） 更少的伤害=速度。

2、跑坡有利于训练核心参与发力

当我们跑上坡时，我们的身体会保持微微前倾。为了稳定躯干，会驱使腹肌收缩，这样可以保持背部挺直，而手臂的用力摆动也极大地牵引腹内外斜肌，从而促进躯干适度左右旋转，并进而带动骨盆左右旋转，这就帮助形成了送髋技术。

换句话说，送髋绝不仅仅等于抬腿，而是骨盆转动和抬腿动作的整合，好的送髋技术需要核心乃至上肢参与，而跑坡可以很好地训练核心稳定和核心参与发力的能力。